自分のマラソンやダイエット、日常のアレコレを”ユル”めに書くブログ


コストコの食材で1ヶ月4・9kgのダイエットに成功した話

今から1ヶ月前の5月25日、夕食をコストコの食材に置き換えるというダイエットを敢行した。www.hanapal.com

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ダイエットの内容をざっくり書くと、

朝と昼は普通に食べ、夜と間食はコストコでそろえたダイエット向き食材でまかなう。夜の炭水化物は米やパンをやめ、オートミールや芋類にし、油も極力控える。運動量もとくに増やさず、今まで通りゆるくランニングのみを行う

というものだ。


1ヶ月間続けてみて、ようやくダイエットの成果がでたので書いていこうと思う。

 

体重の変化の推移

まずは体重公開。5月25日のダイエット開始前は78・5kgだったのが、

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原料中は少しずつ体重を落ちていき、

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1ヶ月後の6月25日は73・6kgと、
「4・9kg」のダイエットに成功した!

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1ヶ月間の夕食の紹介

ダイエットで食べていたものがこちら。

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写真の枚数が1ヶ月分ないのは、写真撮り忘れと、外食した日もあったためである。

基本的な食事はだいたいこんな感じ。ほとんどがレンジでチンである。

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・オートミール
・タラ
・付け合わせにキノコ類と冷凍野菜
・納豆
・じゃがいも
・塩もみしたきゅうりとわかめ

調理時間はおよそ15分程度。※1人分の場合

味付けは塩かノンオイルドレッシングのみ。これで足りない時は、おやつにオートミールを30g食べていた。

筋肉が落ちないように卵とたんぱく質のおかずは作るようにした。

本当はアボカドなどの良質な脂質をもっととったり、他にも細かくやらないダメみたいだが、自分の場合はすぐ挫折しそうなのでかなりユルめにしてある。

 

ZOZOスーツの結果

前回に続きどのくらい体型が変化したのかZOZOスーツで測ってみた。
www.hanapal.com

計測結果

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左がダイエット前             右がダイエット後

見た目はそんなに変わっていないがお腹周りが5cmも減っている。全体的にも数字が減っている。

横の画像

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左がダイエット前           右がダイエット後

おなかとおしりが少しだけひっこんだ気がするが、ぱっと見では分かりにくい。

とくにまわりからも痩せたかどうか聞かれることもなかった。

もともとが80kg近くあったので、5kg程度痩せてもあまり見た目は変わらないのだなあと思う。

なんにせよ良い結果を出すことができて嬉しい。

ダイエットをはじめて良かったこと

きつい食事制限ではなかったが、普段よりは物足りない食事だったので、つらく感じることもあった。それでも続けられたのは、たくさんのメリットがあったからである。

調理と後片付けが楽になった

ほとんどの調理方法がレンジでチンするだけだったので、簡単。調理工程も少なく、面倒なことがない。献立も考えなくていい。
油もほとんど使わないので、洗い物の手間も少なかった。

ゆっくり食事を楽しめるようになった

ダイエット前は、仕事から空腹で帰ってきたら、夕食は自分の欲望のままのがっつりメニュー※「きのう何食べた?引用」
を欲してしまい、いつもどんぶりものや大盛りのカレーをガツガツ食べていた。
ダイエット中は飢餓状態なためか味覚が冴えわたり、食材ひとつひとつの味が分かるようになった。わかめやきゅうりも、以前は調味料をたっぷりかけて食べていたが、何もかけなくてもおいしく食べれるようになった。食材を大事に食べるようになるので、自然と食べる時間が長くなり、満腹にもなりやすい。

食べた後でも眠くならない

お米に比べて血糖値が上がりずらいためか、満腹になっても眠くなることがなくなった。食後の洗い物が億劫だったが、この食事後はすぐに動くことができ、後片付けも苦ではなくなった。すぐに洗い物をするため、シンクがきれいで気持ちもいい。

体重が軽くなっていくのが実感できた

一番モチベーションが上がったのは、ランニングで走るスピードが速くなった事だ。
体重は減って、普段の生活で軽さを感じることはなかったが、ランニングすると以前とまるで違う。足が軽く、体がはねるように走ることができる。
マラソンにおいて体重管理がどれだけ重要か実感した。

 

1ヶ月ダイエットの感想

1ヶ月続けた感想だが、慣れるとそんなに辛くなかった。食事のありがたみが身にしみて分かったり。ランニングに関しても自信がついたと思う。今は楽しんでダイエットやっているので、健康のためにもこれからもこの食生活はつづけていこうと思った。

さいごに

ダイエットは続けるが、ひとまずがんばったごほうびに食べたいものを買ってみた。

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・アップルパイ
・チーズバーガー
・ペプシコーラ(2杯目)
・ぶどう
・ホテルブレッド
・タコス
・ペリエ

本当に食べたいものを何も考えずに買ってみたら糖質と脂質だらけになっていた。
とくにこのコストコのチーズバーガー(680円)。

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以前食べたマクドナルドの「グランビックマック」がすごくかわいく思えるほどにボリューミーだった。食べた感想は肉が重い。(グラム的な意味で)

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ひたすら肉のかたまりを食べているようだった。ハンバーガーの感想で肉が重い(グラム的な意味で)というのはあまり感じたことがない。

 

おなかがいっぱいになったので体重測定。

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ごちそうさまでした。

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